겨울철 심해지는 근막통증증후군 증상과 예방법

 

 

추운 겨울, 찌릿찌릿! 으악! 담에 걸렸다면?!😫 혹시 근막통증증후군 은 아닐까요? 겨울철 낮은 기온과 활동량 감소는 근막통증증후군 증상을 악화시키는 주범 입니다.

근막통증증후군의 정의, 원인, 증상, 그리고 겨울철 악화되는 이유와 예방 및 관리법까지! 이 글 하나로 완벽하게 정복하세요!💪

 

근막통증증후군, 정확히 무엇일까요?

흔히 "담 결렸다!"라고 표현하는 증상, 혹시 근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome, MPS) 은 아닐까요? 🤔 근막통증증후군은 근육을 감싸고 있는 얇은 막, 바로 근막에 통증 유발점(Trigger Point)이 생겨 발생하는 만성 통증 질환 입니다. 근육이 뭉친 것처럼 느껴지는 이 통증 유발점을 누르면 특정 부위뿐 아니라 다른 곳까지 아픈 연관통이 나타나는 것이 특징이죠!😥

 

근막통증증후군, 왜 생기는 걸까요?

근막통증증후군의 발생 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 다양한 요인들이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다 . 대표적으로는 근육의 과도한 사용, 잘못된 자세, 스트레스, 외상, 추위, 혈액순환 장애 등이 있습니다.

특히, 겨울철에는 추위로 인해 근육과 혈관이 수축하고 혈액순환이 저하되면서 통증 유발점이 더욱 자극받아 증상이 악화될 수 있습니다.🥶 또한, 겨울철에는 활동량이 줄어들면서 근육이 약해지고 경직되는데, 이 역시 근막통증증후군 발생 위험을 높이는 요인이 됩니다.

 

겨울철, 왜 근막통증증후군이 더 심해질까요?

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겨울에는 낮은 기온으로 인해 혈관이 수축하고, 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다. 이 때문에 근육으로 가는 산소와 영양 공급이 부족해지고, 노폐물 배출이 어려워져 근육의 긴장과 통증이 심해집니다 . 게다가 추운 날씨에 몸을 움츠리는 자세는 근육을 더욱 긴장시켜 통증을 악화시키는 악순환을 유발합니다.

국민건강보험공단 자료에 따르면 근막통증증후군 환자는 매년 증가 추세이며, 특히 12월에서 2월 사이 겨울철에 환자 수가 급증하는 경향 을 보입니다. 50대 이상 환자는 연간 약 42만 명에 달하며, 이는 10년 전에 비해 30% 이상 증가한 수치입니다.

이처럼 겨울철은 근막통증증후군 환자에게는 혹독한 계절일 수밖에 없습니다.

 

근막통증증후군, 어떤 증상이 나타날까요?

뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 결리는 증상, 혹시 나도 근막통증증후군?! 근막통증증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 국소 통증: 통증 유발점을 누르면 특정 부위에 날카롭고 깊숙한 통증이 느껴집니다. 마치 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 통증이죠!😖
• 연관통: 통증 유발점을 누르면 해당 부위뿐 아니라 다른 부위까지 통증이 퍼지는 현상입니다. 예를 들어, 어깨 근육의 통증 유발점을 누르면 팔이나 손까지 저리고 아플 수 있습니다.
• 근육 경직 및 운동 범위 제한: 근육이 뻣뻣하게 굳어서 움직이기 힘들고, 관절의 운동 범위가 줄어듭니다. 고개를 돌리거나 팔을 들어 올리는 동작이 어려워질 수 있습니다.
• 두통, 어지럼증, 이명: 목이나 어깨 근육의 통증 유발점은 두통, 어지럼증, 이명 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 만성 두통으로 고생하고 있다면 근막통증증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다.
• 피로감, 수면 장애, 우울증: 만성적인 통증은 피로감, 수면 장애, 우울증 등을 유발할 수 있습니다. 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 요인이 될 수 있죠.😰

 

근막통증증후군, 이렇게 예방하고 관리하세요!

근막통증증후군, 예방하고 관리할 수 있을까요? 정답은 YES! 꾸준한 노력과 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 다음과 같은 방법들을 실천해 보세요!😊

생활 습관 개선하기

• 자세 교정: 🚶‍♀️ 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴도록 노력해야 합니다. 스마트폰을 사용할 때도 고개를 숙이지 않도록 주의해야 합니다.
• 스트레칭: 🙆‍♀️ 규칙적인 스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 혈액순환을 개선하여 근막통증증후군 예방에 효과적입니다. 특히 겨울철에는 운동 전후 충분한 스트레칭으로 근육을 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다. 목, 어깨, 허리, 다리 등 전신을 골고루 스트레칭하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 정적 스트레칭과 동적 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 🏃‍♀️ 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하여 근막통증증후군 예방 및 관리에 도움이 됩니다. 일주일에 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다. 수영, 걷기, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 운동을 선택하여 즐겁게 운동하는 것이 중요합니다.
• 휴식: 😴 충분한 휴식과 수면은 근육의 피로를 풀어주고 긴장을 완화시켜 근막통증증후군 증상 완화에 도움이 됩니다. 하루 7~8시간 정도 충분히 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 따뜻한 물에 몸 담그기 등 자신에게 맞는 휴식 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.
• 보온: 🧣 겨울철에는 체온 유지가 매우 중요합니다. 외출 시에는 따뜻한 옷을 여러 겹 껴입고, 모자, 목도리, 장갑 등을 착용하여 체온을 유지하도록 노력해야 합니다. 실내에서도 춥지 않도록 적정 실내 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 온찜질이나 반신욕을 통해 몸을 따뜻하게 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

전문적인 치료 받기

• 약물치료: 💊 진통제, 근이완제, 항우울제 등을 사용하여 통증을 완화하고 근육의 긴장을 풀어줍니다.
• 물리치료: 찜질, 전기치료, 초음파치료 등을 통해 통증을 완화하고 혈액순환을 개선합니다.
• 도수치료: 👐 전문가의 손을 이용하여 근육과 관절을 마사지하고 교정하여 통증을 완화하고 기능을 회복시킵니다.
• 주사치료: 💉 통증 유발점에 직접 주사하여 통증을 완화하고 근육을 이완시킵니다. 통증 유발점 주사(Trigger Point Injection), 프롤로테라피(Prolotherapy), 신경차단술 등이 있습니다.
• 수술: 대부분의 근막통증증후군은 비수술적 치료로 호전되지만, 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

근막통증증후군, 더 이상 방치하지 마세요! 꾸준한 관리와 노력으로 건강하고 활기찬 겨울을 보내시길 바랍니다! 😄

 

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